takie rodzynki

[...] zaczne z ciężarami dużo zaniżonymi więc wszystko się odrobi. Wymiary Wiem jedynie, że waga 74kg, ale mięśni naszczęście wzrokowo dużo chyba nie spadło. Cele Pozostają takie same jak na stronie wcześniej, bo wkońcu trzeba wejść na jakiś poziom. Dieta i suple 7.00 płatki owsiane 80-90 g, rodzynki 20g, 3 całe jajka, 200ml mleka, warzywa. [...]

jeszcze jak tu jesteś to sie zapytam z ciekawosci, bo ty troche tych ładowan juz zrobiłes%-) chodzi mi o to że jak np w jakis dzien po treningu zrobie sobie takie mini ładowanie to bazowac raczej na weglach prostych czy złozonych? czy np, ładowac jakieś żelki, wafle ryzowe z dżemem, rodzynki? czy moze pół na pół z ryzme makaronem itp. u ciebie [...]

[...] Co do tempa to oczywiście się zgadzam, ja też nie szaleję z tempem. Chociaż ostatnio, po sugestiach trenerki, robimy odcinki krótsze gdzie pływam szybciej. Wkładam za ucho takie cudo, które ustawiam na określoną ilość sekund (u mnie to teraz 1s i 25 setnych) i mi to dyktuje rytm w jakim wkładam rękę do wody. W ten sposób staramy się znaleźć [...]

[...] ze względu na brak odpowiedniej maszyny robiłem je na maszynie do uginania nóg na dwugłowe brzuch 3 x unoszenia nóg do brody + 3 x spięcia generalnie po treningu FBW 5x5 mam takie mieszane uczucia, już widzę że niektóre ćwiczenia będą dawać radę w takim wariancie (np przysiady, wyciskanie stojąc), do niektórych mam jeszcze wątpliwości (wyciskanie [...]

[...]           740            półtorej godziny mocnego grania dość fajnie wszedłem w grę po tej przebieżce przed tenisem, mocno rozgrzany, możliwe że będę stosował częściej takie uderzenie przed tenisem od jutra lecę już na 100% z siłką dzisiejsza próba biegowa pokazała mi że wyleciałem mocno z rytmu biegowego fotka posiłku 2 i 3 miałem wrzucić [...]

[...]        0,0        0,0 dziś z wiadomych względów dzień bez treningu dzisiejszy trening zrobię w sobotę dziś rano zrobiłem eksperymentalne placki z fileta z mozarellą bardzo dobre, będę częściej takie robił - polecam http://imageshack.us/a/img801/8254/6k1k.jpg http://imageshack.us/a/img577/446/4d0a.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] najpierw 2 serie rozgrzewkowe na pustym gryfie, potem poszło jedna seria robocza dość fajnie mi się robiło ten zarzut, ale jest on męczący możliwe że włącze w przyszłości takie ćwiczenia co jakiś czas do treningu   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 7/5/4/3 zmęczony po tych zarzutach więc szału nie było w porównaniu do zeszłego [...]

[...] 4 serie po 5 powtórzeń dobry trening generalnie jestem w szoku jak mocno poszła mi siła w barkach do przodu, dziś wyciskanie hantelek 35kg poszło super, dość ciężko takie hantelki zarzucić do pozycji wyjściowej, ale jakoś idzie za chwilkę będę miał problem z ciężarem dla hantli generalnie jest moc dziś bardzo dobry trening barki i [...]

[...] środa - DNT           Cykl - 11 / dzień - 10       wczoraj czułem delikatną obolałość w dwugłowych uda, ale to co dziś mnie napierniczają 2'ki to masakra, domsy takie że ledwo co mogę chodzić, do tej pory taki efekt uzyskiwałem tylko po ciężkich przysiadach a tutaj robotę zrobił martwy ciąg na prostych plus żurawie do tego dochodzi [...]

[...] mnie strasznie mocno 2 ostatnie serie to już totalna masakra, dobrze że po odłożeniiu sztangi na stojak można się na nim powiesić i dojść do siebie bo inaczej padł bym takie przysiady z większą ilością powtórzeń to straszna walka psychiczna po przysiadach miałem straszne problemy z normalnym chodzeniem, które bardziej wyglądało na [...]

[...] machnąłem 13   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 15 / 52,5kg x 15 / 60kg x 15 / 67,5kg x 11 (porażka) też idzie progres w sile ciężko robi się takie 15'ki, strasznie wyczerpują kondycyjnie   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 15/15/15   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy, 3 serie [...]

[...] Żurawie: 5/5/4 coraz lepiej technicznie, ciężko   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5 ciężko utrzymać takie hantelki w rękach   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 serie robocze trening niby poszedł dobrze, ale nie czułem dziś zbyt dobrze ćwiczeń i [...]

[...] dążyłem do 38 powtórzeń a wyszło 36 wydaję mi się że w moim wykonaniu realne jest 40 powtórzeń, max do jakiego mógłbym dojść to 45-50 powtórzeń, ale musiał bym trzymać tempo takie jak w pierwszych 45 sekundach przez cały czas, a do tego trzeba mieć mocną kondycję   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w [...]

pytaj u mnie o takie proste rzeczy:p jeśli checsz tłuszczem podbić 2,5 łyżki oliwy(25ml) z oliwek i masz ok. 200kcal jeśli chcesz węglami podbić dodajesz do przedtr. troche tego co tam jesz, np makaronu więcej i po trening. dajesz np. 100-200g banana/50g ryzu możesz też np do sniadania dodać(jesli masz jajka) 1 grahamke, łatwiej jaja wchodzą w [...]

[...] SŁONECZNIK(100g) B: 20 WW: 20 KCAL:550 ORZECHY(100g) B: 15 WW: 20 KCAL:650 JOGURT(400g) B: 15 WW: 25 KCAL:200 Co daje: 50B 135WW 1700KCAL! I mam pytanie czy warto robic takie cos i zjesc(smaczne!) jak ma tyle wartosci odzywczych?Nie wiem czy sie to wszystko wchłonie? Czytałem że białka sie wchłonie 30-40g a jak jest z weglowodanami? da rade [...]

[...] taki kryzys jak nigdy. Kompletny brak siły. Siłą woli dojechałem do domu, ale było tak słabo, że myślałem o zakupie snickersa po drodzę (muszę wozić jakiś baton białkowy na takie okazje). Snickersa nie zeżarłem... a być może powinienem. Te pierwsze 27km to nawet ok. Średnia ok 28 km/h co jest wynikiem dobrym, biorąc pod uwagę, że wyjeżdzałem z [...]

A no takie mi też najlepiej wchodzą ;) 18.09.17 - Poniedziałek - DT Pierwszy trening FBW 15/10/5 by Wodyn Trochę ciężko przerzucić się na 15 powtórzeń i dobrać odpowiedni ciężar ale jakoś poszło ;) ciekawe jak kolejne dni wypadna ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 32.5kg/15 [...]

[...] Blendujemy dalej. Ja dałam dosyć dużo przypraw generalnie. Następnie z tej naszej masy formujemy kotlety, kształt zależy od naszego upodobania. Ja robiłam okrąglejsze i nie takie grubaśne. Kładziemy nasze kotleciki na patelnię, smażymy z obu stron na małym ogniu aż zbrązowieją. Tak dla pewności smażyłam je z 5 minut każdy. Kotleciki są gotowe i [...]

[...] \-) Kolejna wariacja na temat popularnych ciasteczek :-) jako że święta tuż tuż, wrzucam moją wersję. Myślę, że nawet chcąc utrzymać czystą i porządną michę można sobie na takie pozwolić, oczywiście w granicach rozsądku :-D Składniki: *mąka żytnia typ 2000 130g *płatki owsiane 70g *jaja 2 szt. *orzechy włoskie 50g *miód pszczeli 40g *banan ok. [...]

[...] łowickie wpc80 - 30g w 250 ml mleka 2% II śniadanie (11:00): - bułka pełnoziarnista z serkiem, 2plastrami sera żółtego i 8 milimetrową warstwą twarogu - w sumie dwie takie bułki Obiad (15:30): -to co będzie -93g tuńczyka -2 kapsułki tranu rybiego Przed siłownią (18:30): -owoce (kilka jabłek) -= trening =- zaraz po nim jakiś owoc Po [...]